30 minuti, tutto il corpo
Un circuito a stazioni che alterna forza, tono e cardio. Ogni sessione è completa, anche se vieni una volta sola in settimana.
Il metodo SheFit®
30 minuti guidati, total body. La trainer sempre con te.
Un allenamento pensato per il corpo femminile: forza, tono, cardio e mobilità in un unico circuito guidato. Tutto in mezz’ora, poi torni alla tua giornata.
Com’è una sessione
Entri, ti alleni, torni alla tua giornata.
Dall’arrivo all’uscita passa meno di un’ora. Dentro ci sono 30 minuti costruiti per far lavorare tutto il corpo, senza tempi morti.
La trainer sempre in sala
Ti guida, tiene il ritmo, corregge la tecnica e ti chiama per nome. Si lavora in piccoli gruppi da massimo 15 persone: non devi pensare a niente, segui lei.
La tua intensità
Tutte fanno lo stesso allenamento, ognuna al suo ritmo. Ogni esercizio ha una variante più semplice o più impegnativa.
Stesso allenamento, il tuo ritmo
In sala fate tutte lo stesso circuito. Il ritmo lo decidi tu.
La trainer osserva lo sforzo di ognuna e lo calibra in tempo reale: l’obiettivo è stare impegnata ma in controllo. Se hai un fastidio o una limitazione, sostituisce uno o due esercizi con varianti equivalenti a minor impatto, senza fermare le altre.
Prima della prima sessione facciamo una breve chiacchierata: ci racconti obiettivi, eventuali dolori o patologie, abitudini. Per esigenze molto particolari proponiamo sessioni individuali con una personal trainer.
Allenamenti stagionali
Ogni 3 mesi il programma cambia completamente.
Dopo 8-12 settimane con la stessa routine il corpo si abitua e i progressi rallentano. Con la stagione cambiano esercizi, intensità e obiettivi. Chi si iscrive a metà stagione segue il programma in corso.
In corso adesso
Autunno
settembre – novembre
Forza di base e stabilizzazione
Si ricostruiscono le fondamenta dopo l’estate: muscoli profondi, core stabile, tono e postura.
Inverno
dicembre – febbraio
Resistenza e potenza
Ritmo più alto per restare attiva ed energica nei mesi in cui ci si muove meno.
Primavera
marzo – maggio
Metabolismo e mobilità
Il corpo si rimette in moto: più agilità, coordinazione e un metabolismo che si risveglia.
Estate
giugno – agosto
Definizione e rassodamento
Più dinamismo per definire e rassodare, con varianti per tutti i livelli.
Pensato per il corpo femminile
Le attenzioni che una palestra qualsiasi non ha.
Il ciclo è una bussola
Energia e forza cambiano nel corso del mese. Nei giorni più faticosi la trainer modula l’intensità; con dolori forti puoi fare una sessione leggera o saltarla senza problemi.
Menopausa
Lavoro di forza progressivo, carichi graduali, buona ventilazione in sala e pause per bere. Un allenamento che aiuta a mantenere massa magra e metabolismo attivo.
Certificato medico, sempre
Per allenarti da SheFit® chiediamo sempre il certificato medico di idoneità all’attività sportiva non agonistica, per la tua sicurezza. In gravidanza o con patologie specifiche adattiamo tutto d’accordo con il tuo medico o ginecologo.
Dopo la sessione
L'effetto AfterBurn.
Gli allenamenti che alternano forza e cardio a intensità variabile possono mantenere il metabolismo più attivo anche nelle ore successive. In letteratura si chiama EPOC; durata ed entità dipendono dall’intensità e dalla persona.
Ogni 30 giorni
La valutazione dei progressi.
- MisurePeso, circonferenze di vita, fianchi, cosce e braccia, confrontate con quelle di partenza.
- Come ti sentiEnergia, sonno, stress, umore.
- FrequenzaQuante volte sei venuta e cosa ti ha ostacolata.
- Prossimo meseNuovo obiettivo a 30 giorni, deciso insieme.
Prenotare è semplice
Decidi tu quando. Prenoti dall'app.
Mattina presto, pausa pranzo, pomeriggio o sera: scegli giorno e turno dall’app SheFit® in base ai tuoi impegni. Il consiglio per vedere risultati concreti è venire 2-3 volte a settimana, ma anche una volta è meglio di nessuna.
Le prime 2 prove sono gratuite
Il modo migliore per capirlo è provarlo.
Le prime due sessioni sono gratuite. Lasci i tuoi contatti, scegli il centro e ti scriviamo su WhatsApp per fissare la prima prova. La seconda la decidi con calma, dopo aver provato.
- Nessun contratto
- Nessuna carta di credito
- La trainer accanto a te per tutta la prova
Preferisci scrivere tu?
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